Matteo
Il dumbbell è forse uno degli attrezzi più versatili nello sport del fitness. Anche con un solo manubrio, il numero di movimenti possibili è limitato solo all’immaginazione della persona che scrive l’allenamento.
Grazie a questa versatilità, ogni anno è diventato una parte importante dei CrossFit Open.
Dumbbell e Open, la storia
Da quando Dave Castro ha introdotto il dumbbell all’Open nel 2017, c’è stato almeno un movimento con il manubrio in ogni CrossFit Open.
2017: L’Open 2017 ha introdotto il manubrio nella competizione della community nei primi due allenamenti di quell’anno.
17.1
For time:
-
- 10 dumbbell snatches (50/35)
- 15 burpee box jump-overs (24″/20″)
- 20 dumbbell snatches
- 15 burpee box jump-overs
- 30 dumbbell snatches
- 15 burpee box jump-overs
- 40 dumbbell snatches
- 15 burpee box jump-overs
- 50 dumbbell snatches
- 15 burpee box jump-overs
Time cap: 20 minutes
17.2
Completa il maggior numero di round possibile in 12 minuti di:
-
- 2 rounds of:
- 50-ft. weighted walking lunge (50/35)
- 16 toes-to-bars
- 8 power cleans
- Poi, 2 rounds of:
- 50-ft. weighted walking lunge
- 16 bar muscle-ups
- 8 power cleans
- Etc., alternando tra toes-to-bars e bar muscle-ups ogni 2 rounds.
2019: Nel 2019, Castro ha introdotto un altro movimento con i dumbbells, i dumbbell overhead lunge.
19.3
For time:
-
- 200-ft. dumbbell overhead lunge
- 50 dumbbell box step-ups (50/35 and 24/20)
- 50 strict handstand push-ups
- 200-ft. handstand walk
Time cap: 10 minutes
2020: l’arrivo dei dumbbell thrusters.
20.2
Completa il maggior numero di round possibile in 20 minuti di:
-
- 4 dumbbell thrusters
- 6 toes-to-bars
- 24 double-unders
2021: Open annunciato con la sfida tra Sam Kwant e Justin Medeiros, dove ancora una volta il protagonista sono stati i dumbbell snatches e burpees come nel CrossFit Open 17.1.
21.2
For time:
- 10 dumbbell snatches
- 15 burpee box jump-overs
- 20 dumbbell snatches
- 15 burpee box jump-overs
- 30 dumbbell snatches
- 15 burpee box jump-overs
- 40 dumbbell snatches
- 15 burpee box jump-overs
- 50 dumbbell snatches
- 15 burpee box jump-overs
Time cap: 20 min.
In questo Open Emma Cary registra il nuovo record del mondo.
CrossFit Open e dumbbell 2022?
Quali nuovi movimenti con i dumbbell nei prossimi CrossFit Open potrebbero apparire?
Nel corso degli anni, molti movimenti con i dumbbells sono apparsi negli allenamenti di CrossFit.com. Con la tendenza di Castro a fare alcuni nuovi movimenti ogni anno, è possibile che gli atleti vedano alcuni nuovi movimenti con i manubri nei prossimi Open?
A presto.
Matteo
