Italians WOD Against COVID-19 – Day 4

Beauty Island CrossFit Bresso (Pagina Instagram)

 

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Un post condiviso da Beauty Island Crossfit Bresso (@beautyislandcrossfitbresso) in data: 11 Mar 2020 alle ore 7:28 PDT

CrossFit Gangsta Cantú (Pagina Instagram)

CrossFit Grosseto (Pagina Instagram)

 

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CrossFit Diamantik (pagina Instagram)

 

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CrossFit Venegono Inferiore (Pagina Instagram)

 

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#Repost @c0ach_gag1 (@get_repost) ・・・ Giovedì 12 marzo 2020 Fitness at home: workout 14 Dopo un accurato riscaldamento di mobilità articolare, (accuratissimo, i Pistol richiedono una lunga preparazione. Esegui camminate in posizione del papero, aperture e allungamenti dalla posizione di Squat, tenute isometriche a gambe flesse in appoggio al muro e in Squat libero, ecc…) esegui 5 rounds nel più breve tempo possibile di 20 Pistol Squat 30 single legged V-up 40 Double Unders Come scalare: Se non sei in grado di eseguire i Pistol Squat, scala il movimento eseguendo degli Squat a piedi stretti, aumentando il numero a 30 o 40 in base alle tue abilità. NON STACCARE I TALLONI DA TERRA e cerca equilibrio e stabilità per muoverti correttamente Per i V-up, lavora incrociando per toccare con la mano destra il piede sinistro e con la mano sinistra il piede destro. Usa la mano opposta come perno al pavimento, contrai l’addome cercando di risucchiare l’ombelico all’interno per aiutarti a chiuderti (do you remember L-Sit?) spingi forte con il braccio in direzione del piede opposto e tieni le gambe più tese possibile. Cerca di arrivare alla punta del piede; non al ginocchio 🧐 Se non sei in grado di eseguire i Double Unders, esegui 80 o 120 salti singoli a seconda delle tue capacità. Oppure Jumpin’ Jack se non hai una corda a casa ☆ #crossfitvenegono#crossfit#athome#workout#italianswodagainstcovid19#quintoelementovenegono#training#fitness#pistolsquat

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Dynamic Training Legnano (pagina Instagram)

 

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CFA-CrossFit Fides (Pagina Instagram)

 

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CrossFit Modena (Pagina Instagram)

 

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GIOVEDI 12/03/20 Run Conditioning: Thanks @comptrain.co On the 0’: 600 Mt On the 4’: 400 Mt On the 7’: 200 Mt On the 10’: 600 Mt On the 14’: 400 Mt On the 17’: 200 Mt On the 20’: 600 Mt On the 24’: 400 Mt On the 27’: 200 Mt Scalate la distanza in modo da avere almeno 1’ di pausa nei blocchi da 600 e da 400mt. SCORE: somma del peggior tempo sui 600mt sui 400mt e sui 200mt #crossfitmodena #cfmo #cfmodena #crossfit #crossfitaffiliate #crossfitcommunity #haveanicewod #sguillasguilla #wod #homeworkout #run #covid19 #iostoacasa #staysafe #italianswodagainstcovid19 @crossfit_italia @crossfittraining

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CrossFit Nova Milanese (pagina Instagram)

 

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CrossFit Strada Battaglia (Pagina Instagram)

 

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Drago d’oro Gym (pagina Instagram)

 

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#iomiallenoacasa 12/03/2020 Warm up 1′ mountain climbing 1′ sit up 1′ push up WOD emom 15 ‘ of 1- push press (utilizzare anche un bastone della scopa) 2- Front squat (bastone scopa) 3- v sit 4- push up 5- rest . . . #dragodorogym #italianswodagainstcovid19

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CrossFit Real Box (Pagina Instagram)

 

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CrossFit Tritium (pagina Instagram)

CrossFit 716 (Pagina Instagram)

CrossFit Olona (pagina Instagram)

 

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CrossFit Buriacus (Pagina Instagram)

CrossFit Talenti (pagina Instagram)

 

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Buongiorno CFT Home Workout 12/03/2020 A) Midline Conditioning 40-30-20-10 Sit Up 40-30-20-10 Toe Touches ________________ B) Wod: In a 20′ window run, row, bike(or 1’du1’su)as many meters as possible 5’REST Than 60 DB Snatch 30/20 (add 3 Rep for every kg used less) #crossfittalenti #cft #snatchyourlimits #notanordinarybox #crossfit #community #italianswodagainstcovid19 @italianswoditbetter

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CrossFit 4Minds (Pagina Instagram)

Twin Body (pagina Instagram)

CrossFit Benacus (Pagina Instagram)

CrossFit Mastino (pagina Instagram)

 

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CrossFit Piacenza (Pagina Instagram)

CrossFit Franciacorta (pagina Instagram)

CrossFit Ardeatino (pagina Instagram)

CrossFit 1505 (pagina Instagram)

Cosmogym Vignanello (pagina Instagram)

Axa CrossFit (Pagina Instagram)

CrossFit Pordenone (pagina Instagram)

CrossFit 4112 (pagina Instagram)

 

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WARM UP 400 Single Under Every 50 Single under perform ⬇️ 10 Mt Bear Crawl 30” Hollow Position 30” Arch Position STRETCHING SESSION Archer Pose Butterfly Pose Sandle Pose WOD 7 Round of: 30” L-sit 45” Wall Squat 5 Wall Climb 20/20 One Leg Chair Hip Ext 15 Rope Row 30” Extended Wall Plank / Single Leg Plank @crossfit_4112 @italianswoditbetter #italianswodagainstcovid19 #crossfit #crossfitcoach #homeworkout #allenamento #allenamentoacasa #nonmollare

Un post condiviso da Emanuele Amato CrossFit 4112 (@emanuele_amato_4112) in data: 12 Mar 2020 alle ore 12:20 PDT

CrossFit Gate 51 (pagina Instagram)

CrossFit 90100 (pagina Instagram)

CrossFit 783 (pagina Instagram)

 

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CrossFit Oderzo (pagina Instagram)

Strongfit (pagina Instagram)

CrossFit Bagheria (pagina Instagram)

 

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Marco_The_Coach (pagina Instagram)

CrossFit Pietralata (pagina Instagram)

CrossTraining MKN GYM TORINO (pagina Instagram)

ASD Sunshine (pagina Instagram)

 

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GIOVEDÌ 12/03/2020 . Warm up 3 set 10 air squat *2″ pausa in bottom position 10 good morning 10 circonduzioni delle braccia . Core Stability Tabata alternato hollow e Superman . WOD EMOM 10:00 odd: 10+10 hang snatch DB/KB/bottiglia di acqua even: 10 burpees REST 2:00 EMOM 10:00 odd: 7+7 sto DB/KB/bottiglia even: 20 lunges alt. . . #italianswodagainstcovid19 @italianswoditbetter #asdsunshine 🏠 #supportyourbox #home #wearesunshine

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CrossFit Novate (pagina Instagram)

West Union CrossFit (pagina Instagram)

 

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Officina 129 (Pagina Instagram)

 

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Un post condiviso da Box CrossTraining Alcamo (@officina129) in data: 11 Mar 2020 alle ore 11:31 PDT

CrossFit Postumia (pagina Instagram)

 

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Mutina CrossFit (pagina Instagram)

 

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🏋🏻‍♂️. 💢MUTINA TEAM CHALLENGE 💢 Foto 4 . 2020.03.12 . . . . 💣WOD 💣 . “The Walking Dead” 👣 For Time: 5km Run 50m Handstand Walk or Bear Walk. . 💢💢AFTER PARTY💢💢 Complete as fast as possible: 30 Diamond Pushups 4′ Elbow Side Plank (2’/side) 30 Wide Pushups #italianswodagainstcovid19 @italianswoditbetter . . #mutinacrossfit #crossfit #fitness #gym #workout #fit #training #motivation #weightlifting #wod #fitfam #crossfitgirls #sport #powerlifting #health #gymlife #instafit #strength #yoga #lifestyle #strong #muscle #running #crossfitlife #cardio #personaltrainer #crossfitgames

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FMD training box (pagina Instagram)

CrossFit Extrema Ratio (pagina Instagram)

CrossFit Albalonga (pagina Instagram)

CrossFit Alkimia (pagina Instagram)

CrossFit Biella (pagina Instagram)

 

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Un post condiviso da Crossfit Biella Tana Rossa (@crossfitbiella) in data: 12 Mar 2020 alle ore 2:51 PDT

Mad Tortuga CrossFit (pagina Instagram)

 

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CrossFit Black Shark (pagina Instagram)

CrossFit Cesena (pagina Instagram)

 

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Giovedì 12032020 W/u Easy Running per 10’/15’ Min Wod 8 Giri 30 juming Jacks 20 Mountain Climbers Alternati 10 Broad Jump 30” MAX SPRINT ASAP (PIU VELOCI DELLA LUCE😁) 120” Running Recovery @easyPace Scalato 5 Giri Postate il Workout on IG taggando il box @crossfitcesena con l’hastag #italianswodagainstcovid19 Buon allenamento❤️

Un post condiviso da CrossFit Cesena🦅 (@crossfit_cesena) in data: 12 Mar 2020 alle ore 4:50 PDT

CrossFit Black Shark (pagina Instagram)

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Giovedì 12032020 W/u Easy Running per 10’/15’ Min Wod 8 Giri 30 juming Jacks 20 Mountain Climbers Alternati 10 Broad Jump 30” MAX SPRINT ASAP (PIU VELOCI DELLA LUCE😁) 120” Running Recovery @easyPace Scalato 5 Giri Postate il Workout on IG taggando il box @crossfitcesena con l’hastag #italianswodagainstcovid19 Buon allenamento❤️

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Black Queen CrossFit (pagina Instagram)

 

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