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Italians WOD Against COVID-19 – Day 4

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#Repost @c0ach_gag1 (@get_repost) ・・・ Giovedì 12 marzo 2020 Fitness at home: workout 14 Dopo un accurato riscaldamento di mobilità articolare, (accuratissimo, i Pistol richiedono una lunga preparazione. Esegui camminate in posizione del papero, aperture e allungamenti dalla posizione di Squat, tenute isometriche a gambe flesse in appoggio al muro e in Squat libero, ecc…) esegui 5 rounds nel più breve tempo possibile di 20 Pistol Squat 30 single legged V-up 40 Double Unders Come scalare: Se non sei in grado di eseguire i Pistol Squat, scala il movimento eseguendo degli Squat a piedi stretti, aumentando il numero a 30 o 40 in base alle tue abilità. NON STACCARE I TALLONI DA TERRA e cerca equilibrio e stabilità per muoverti correttamente Per i V-up, lavora incrociando per toccare con la mano destra il piede sinistro e con la mano sinistra il piede destro. Usa la mano opposta come perno al pavimento, contrai l’addome cercando di risucchiare l’ombelico all’interno per aiutarti a chiuderti (do you remember L-Sit?) spingi forte con il braccio in direzione del piede opposto e tieni le gambe più tese possibile. Cerca di arrivare alla punta del piede; non al ginocchio 🧐 Se non sei in grado di eseguire i Double Unders, esegui 80 o 120 salti singoli a seconda delle tue capacità. Oppure Jumpin’ Jack se non hai una corda a casa ☆ #crossfitvenegono#crossfit#athome#workout#italianswodagainstcovid19#quintoelementovenegono#training#fitness#pistolsquat

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Paolo

Scritto da Paolo

Appassionato di Crossfit da anni e Founder di questo progetto. Più #wannabedecente che #wannabecompetitor dentro il box ma molto ambizioso al di fuori. Cerco sempre di fare le cose in grande senza accontentarmi facilmente.
Obiettivo principale eliminare i thruster!

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