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Italians WOD Against COVID-19 – Day 5

Beauty Island CrossFit Bresso (Pagina Instagram)

 

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CrossFit Gangsta Cantú (Pagina Instagram)

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CrossFit Venegono Inferiore (pagina Instagram)

 

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Venerdì 13 marzo 2020 Fitness at home: workout 15 Esegui in 20 minuti più ripetizioni possibili di ☆ 1 complex di ginnastica (📽 1) composto da – 1 Push-up – 1 Pass Through in avanti – 1 Dip – 1 Pass Through indietro ☆ 1 Split Squat Bulgaro (📽 2) con la gamba destra ☆ 1 Knee to Chest (📽 3) ☆ 1 Split Squat Bulgaro con la gamba sinistra e prosegui aumentando di una ripetizione per ogni esercizio ad ogni round, quindi al secondo round eseguirai 2 Complex 2 Split Squat Bulgari a destra 2 Knee to Chest 2 Split Squat Bulgari a sinistra e così via Come lavorare: Controlla il corpo durante i Pass Through, cerca di eseguirli con le braccia distese ed in spinta per allontanarti il più possibile dal pavimento mantenendo l’atteggiamento del corpo in Hollow. Piega le gambe solo il tanto che basta per non strisciare con i piedi a terra durante il movimento Per lo Split Squat posizionati ad una distanza tale da poter flettere il ginocchio senza sollevare il tallone da terra. Trova l’equilibrio e, se hai un buon controllo; utilizza un peso per rendere il movimento più sfidante. Cerca di scendere il più possibile mantenendo la postura corretta Per i Knee to Chest, prova a mantenere le gambe staccate da terra per tutte le ripetizioni. Se non riesci, aiutati partendo con i talloni in appoggio a terra (📽 4) Non partire veloce dovendo fare poche reps all’inizio, all’aumentare dei round la fatica si farà sentire. Prova ad eseguire le ripetizioni di ogni esercizio UNBROKEN, eventualmente aumentando leggermente le pause tra un esercizio e l’altro ✌🏼 ☆ #crossfit#crossfitvenegono#athome#workout#exercise#amrap#italianswodagainstcovid19#quintoelementovenegono#passthrough#pushup#dip#splitsquat#kneetochest

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Dynamic Training Legnano (pagina Instagram)

 

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Mutina CrossFit (pagina Instagram)

 

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🏋🏻‍♂️. 💢MUTINA TEAM CHALLENGE 💢 Foto 5 . 2020.03.13 . . . . 💣WOD 💣 . 🎶WARMUP🎶 HB @fede_turri 🥳 30 Burpees then 2 Rounds: 30″ Single Unders 10 Superman 30″ Alternating Single Unders 10 Situps. . 🔜WOD (Move Fast!) 3 RFT: 3×50m Shuttle Run or 1min. Skip 6 Strict Pullup or Table Pullups 6 V-Ups. . 5min. Rest 3 RFT: 3×50m Shuttle Run or 1min. Skip 3 Strict Pullups or Table Pullups 3 V-Ups. . 💢💢AFTER PARTY💢💢. . As fast as possible: 60 Hollow Rocks 60 Russian Twist #italianswodagainstcovid19 @italianswoditbetter . . #mutinacrossfit #crossfit #fitness #gym #workout #fit #training #motivation #weightlifting #wod #fitfam #crossfitgirls #sport #powerlifting #health #gymlife #instafit #strength #yoga #lifestyle #strong #muscle #running #crossfitlife #cardio #personaltrainer #crossfitgames

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FMD training box (pagina Instagram)

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RINGRAZIAMO I NISTRI AMICI @asdsunshine PER LA NOMINATION💪 Tagghiamo tutto il box inserendo i 100 burpees nel programma di oggi 😎 A)Warmup 3 set 20 good morning 20 jump lunges 20 V-ups one leg B) 100 burpees for time Workout 30-20-10 Deadlift 15-10-5 Hspu Every set 60 du ( per i deadlift potete usare due casse d’acqua o due secchi , mentre per gli hspu potete scalarli con pike push up e fate il doppio delle rep https://youtu.be/vmpXeWlnHFo) E inoltre tagghiamo @andreabarbotti @marco_lucibello @coach_granata @ceciiferrero @gloria_bertolio #crossfit #crossfitbmh #italianswodagainstcovid19 #100burpeesvscoronavirus #napoli#boxfactorylab #picsilsport #ronintapeathletes #fittestfreakest @cristianarcella_bmh @freedom_cek

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CrossFit Albalonga (pagina Instagram)

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CrossFit 7 Bridge (pagina Instagram)

 

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Day III 👊🏻 Warmup Bodyweight Routine N.2 2 Rounds for Quality: 16 Deadbug 32 Full Arm Plank Shoulder Taps 16 Push-ups Strength Max effort strict Pull-ups – if you can’t perform Pull-ups, try Row or Let me Up, also a table is good Rest 2’ then Strict Pull-ups 50% of max effort Pull-ups Rest 1’ 40% of max effort Pull-ups Rest 1’ 30% of Max effort Pull-ups Rest 1’ 20” of Max effort Pull-ups Rest 3’ x 2 set Aerobic 10 Rounds for Time: 10 Clapping Push-ups scaled push up 3 Tuck Jump 10 Alt. Pistols 3 Tuck Jump 10 Spider Push-ups 3 Tuck Jump 10 Arch Rock 3 Tuck Jump. NB: i video sono stati fatti prima della chiusura del box.🏡. Tagga nelle tue storie. 👇🏻👇🏻👇🏻 #crossfit7bridge #italianswodagainstcovid19

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italianswodagainstcovid19

Scritto da Paolo

Appassionato di Crossfit da anni e Founder di questo progetto. Più #wannabedecente che #wannabecompetitor dentro il box ma molto ambizioso al di fuori. Cerco sempre di fare le cose in grande senza accontentarmi facilmente.
Obiettivo principale eliminare i thruster!

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