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Italians WOD Against COVID-19 – Day 5

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Venerdì 13 marzo 2020 Fitness at home: workout 15 Esegui in 20 minuti più ripetizioni possibili di ☆ 1 complex di ginnastica (📽 1) composto da – 1 Push-up – 1 Pass Through in avanti – 1 Dip – 1 Pass Through indietro ☆ 1 Split Squat Bulgaro (📽 2) con la gamba destra ☆ 1 Knee to Chest (📽 3) ☆ 1 Split Squat Bulgaro con la gamba sinistra e prosegui aumentando di una ripetizione per ogni esercizio ad ogni round, quindi al secondo round eseguirai 2 Complex 2 Split Squat Bulgari a destra 2 Knee to Chest 2 Split Squat Bulgari a sinistra e così via Come lavorare: Controlla il corpo durante i Pass Through, cerca di eseguirli con le braccia distese ed in spinta per allontanarti il più possibile dal pavimento mantenendo l’atteggiamento del corpo in Hollow. Piega le gambe solo il tanto che basta per non strisciare con i piedi a terra durante il movimento Per lo Split Squat posizionati ad una distanza tale da poter flettere il ginocchio senza sollevare il tallone da terra. Trova l’equilibrio e, se hai un buon controllo; utilizza un peso per rendere il movimento più sfidante. Cerca di scendere il più possibile mantenendo la postura corretta Per i Knee to Chest, prova a mantenere le gambe staccate da terra per tutte le ripetizioni. Se non riesci, aiutati partendo con i talloni in appoggio a terra (📽 4) Non partire veloce dovendo fare poche reps all’inizio, all’aumentare dei round la fatica si farà sentire. Prova ad eseguire le ripetizioni di ogni esercizio UNBROKEN, eventualmente aumentando leggermente le pause tra un esercizio e l’altro ✌🏼 ☆ #crossfit#crossfitvenegono#athome#workout#exercise#amrap#italianswodagainstcovid19#quintoelementovenegono#passthrough#pushup#dip#splitsquat#kneetochest

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Paolo

Scritto da Paolo

Appassionato di Crossfit da anni e Founder di questo progetto. Più #wannabedecente che #wannabecompetitor dentro il box ma molto ambizioso al di fuori. Cerco sempre di fare le cose in grande senza accontentarmi facilmente.
Obiettivo principale eliminare i thruster!

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