WOD – Ground to Overhead Ladder
Time cap: 8′
6 Ground to Overhead (any style)
6 Toes to Bar
6 Burpees Bar Facing Over
5 Ground to Overhead (any style)
6 Toes to Bar
6 Burpees Bar Facing Over
4 Ground to Overhead (any style)
6 Toes to Bar
6 Burpees Bar Facing Over
3 Ground to Overhead (any style)
6 Toes to Bar
6 Burpees Bar Facing Over
2 Ground to Overhead (any style)
6 Toes to Bar
6 Burpees Bar Facing Over
1 Ground to Overhead (any style)
6 Toes to Bar
6 Burpees Bar Facing Over
Pesi e movimenti per ogni categoria
RX: 60/40 – Toes to Bar
Master: 50/35 – Toes to Bar
Scaled: 50/35 – Toes to Bar
Experience: 40/25 – Pull Up
Flow
Al GO l’atleta, partendo dal rack, raggiunge la postazione con l’axle bar ed esegue 6 Ground to Overhead (any style).
Una volta terminati i Ground to Overhead tornerà al rack ed eseguirà 6 Toes to Bar (6 Pull Up per la categoria Experience).
Finiti i 6 Toes to Bar, l’atleta si sposterà nella postazione con un bilanciere standard e una coppia di cinesini per eseguire 6 Burpees Bar Facing Over.
Completato il round l’atleta tornerà alla postazione dei Ground to Overhead per eseguirne 5, e così via.
Standards
Ground to Overhead
- È consentito qualsiasi movimento per portare il bilanciere in posizione di overhead;
- Il movimento inizia con il bilanciere che tocca terra;
- La rep termina solo quando l’atleta avrà completato il movimento portando in posizione di overhead con bacino, ginocchia e braccia completamente estese e il bilanciere sarà sopra il centro del corpo;
- Per l’alzata è ammesso qualsiasi tipo di movimento: snatch, squat snatch, press, push press, clean & jerk, etc.
Toes to Bar
- All’inizio di ogni ripetizione, le braccia devono essere completamente estese e i talloni devono essere dietro la linea della sbarra;
- La rep è valida quando entrambi i piedi toccano contemporaneamente la sbarra, tra le mani. Qualsiasi parte dei piedi può entrare in contatto con la barra.
Burpees Bar Facing Over
- L’atleta deve svolgere il burpee perpendicolarmente al bilanciere e rivolto verso di esso;
- Durante il burpee l’atleta dovrà essere disteso con il petto che tocca terra e la testa dell’atleta non dovrà essere sopra il bilanciere;
- L’atleta deve saltare il bilanciere e atterrare a piedi uniti. Il salto o il sorpasso con una sola gamba non è consentito;
- La rep termina quando l’atleta è atterrato a piedi uniti dal lato opposto del bilanciere.
- Prima di iniziare la rep successiva l’atleta dovrà riposizionarsi frontalmente al bilanciere;
