Paolo
Allenati come un campione: ecco i 10 WOD più duri di Rich Froning
Di una cosa siamo certi Rich Froning è il volto del CrossFit, chiunque ha visto qualche video di CrossFit sicuramente avrà visto la sua faccia e soprattutto è un atleta che ha contribuito a dare forma a quello che è oggi il CrossFit, Rich è una vera leggenda.
Ma questa leggenda nacque dal sudore.
Dai un’occhiata a questi allenamenti di Rich Froning per trarne ispirazione, e per farti un’idea di quanto sia impegnativo raggiungere quei livelli.💪🏻
WOD 1
Seguendo la serie di rep: 2-4-6-8, etc.
7′ AMRAP
102 Kg deadlifts
Strict handstand push-ups
Rest 5 minutes
Seguendo la serie di rep: 2-4-6-8, etc.
7′ AMRAP
70 Kg Power cleans
Pistols squats
WOD 2 – FRANTASY LAND
21 -15 -9
Thrusters 43 Kg
Pull Up
15 – 12 – 9
Thrusters 52 Kg
C2B Pull Up
12 – 9 – 6
Thrusters 61 Kg
Bar Muscle-Up
WOD 3
ONE TIME THROUGH:
100 x double-under
100 x one-arm kettlebell snatch (24 kg)
100 x sit-up
100 x ring dip
100 toes-to-bar
200 x double kettlebell lunge with kettlebells in front-rack position
COOLDOWN:
row 500m
WOD 4
5 rounds of
500m row
15 x bench press 61 Kg
WOD 5 – WOD WITH THE BOYS
Questo è un WOD a coppie
3 rounds (alternating)
25 cal assault bike
25 wall ball
25 ghd
25 cal row
WOD 6
21 – 18 – 15 – 12 – 9
Cal SkiErg
Power Clean 43 Kg
Rest 5:00
21 – 18 – 15 – 12 -9
Cal SkiErg
Shoulder to Overhead 43 Kg
WOD 7
20 min AMRAP
20 sit-up
10 x muscle-up
20 x sumo deadlift high pull 43 Kg
30 x calorie AirBike
20 x wall ball
WOD 8
WOD 8
3 rounds of descending reps (9 – 6 – 3):
Thruster 75 Kg
Muscle-up
WOD 9
10 rounds
10 x kettlebell swing (30 kg)
10 x box jump (10 Kg vest)
Tempo per ogni round: 3 minuti
WOD 10
5 rounds for time
20 wall-ball shots
10 deadlift 102 Kg
Io vi consiglio di provarli, sono belli tosti ma ti fanno capire che nulla è regalato💪🏻
Se li avete provati, scrivetelo qui sotto nei commenti quale avete fatto e come è andata!!
A presto!
Paolo
