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I 10 WOD di Rich Froning più duri che ogni atleta dovrebbe provare

WOD di Rich Froning più duri

Allenati come un campione: ecco i 10 WOD più duri di Rich Froning

 

Di una cosa siamo certi Rich Froning è il volto del CrossFit, chiunque ha visto qualche video di CrossFit sicuramente avrà visto la sua faccia e soprattutto è un atleta che ha contribuito a dare forma a quello che è oggi il CrossFit, Rich è una vera leggenda.
Ma questa leggenda nacque dal sudore.

Dai un’occhiata a questi allenamenti di Rich Froning per trarne ispirazione, e per farti un’idea di quanto sia impegnativo raggiungere quei livelli. ??

WOD 1

Seguendo la serie di rep: 2-4-6-8, etc.
7′ AMRAP
102 Kg deadlifts
Strict handstand push-ups

Rest 5 minutes

Seguendo la serie di rep: 2-4-6-8, etc.
7′ AMRAP
70 Kg Power cleans
Pistols squats

WOD 2 – FRANTASY LAND

21 -15 -9
Thrusters 43 Kg
Pull Up

15 – 12 – 9
Thrusters 52 Kg
C2B Pull Up

12 – 9 – 6
Thrusters 61 Kg
Bar Muscle-Up

WOD 3

Rowing intervals to start the day Photo cred: @drestrohm

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ONE TIME THROUGH:
100 x double-under
100 x one-arm kettlebell snatch (24 kg)
100 x sit-up
100 x ring dip
100 toes-to-bar
200 x double kettlebell lunge with kettlebells in front-rack position

COOLDOWN: 
row 500m

WOD 4

WOD di Rich Froning più duri bench press

5 rounds of

500m row
15 x bench press 61 Kg

WOD 5 – WOD WITH THE BOYS

Questo è un WOD a coppie

3 rounds (alternating)
25 cal assault bike
25 wall ball
25 ghd
25 cal row

WOD 6

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21 – 18 – 15 – 12 – 9
Cal SkiErg
Power Clean 43 Kg

Rest 5:00

21 – 18 – 15 – 12 -9
Cal SkiErg
Shoulder to Overhead 43 Kg

WOD 7

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20 min AMRAP

20 sit-up
10 x muscle-up
20 x sumo deadlift high pull 43 Kg
30 x calorie AirBike
20 x wall ball

WOD 8

WOD di Rich Froning più duri crossfit games

WOD 8

3 rounds of descending reps (9 – 6 – 3):

Thruster 75 Kg
Muscle-up

WOD 9

WOD di Rich Froning più duri tactical vest

10 rounds

10 x kettlebell swing (30 kg)
10 x box jump (10 Kg vest)

Tempo per ogni round: 3 minuti

WOD 10

5 rounds for time

20 wall-ball shots
10  deadlift 102 Kg

Io vi consiglio di provarli, sono belli tosti ma ti fanno capire che nulla è regalato ??

Se li avete provati, scrivetelo qui sotto nei commenti quale avete fatto e come è andata!!

 

A presto!

Paolo

Paolo

Scritto da Paolo

Appassionato di Crossfit da anni e Founder di questo progetto. Più #wannabedecente che #wannabecompetitor dentro il box ma molto ambizioso al di fuori. Cerco sempre di fare le cose in grande senza accontentarmi facilmente.
Obiettivo principale eliminare i thruster!

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