Paolo
Negli ultimi due anni nei WOD degli OPEN i dumbbell (questi di Xenios Usa sono davvero ottimi ed a un buon prezzo!) sono stati un equipaggiamento usato davvero davvero tanto (anche troppo), negli ultimi due anni li abbiamo sempre dovuti usare nei primi due WOD (17.1 e 17.2 – 18.1. e 18.2).
I WOD con i dumbbell dovrebbero essere una parte essenziale del programma di allenamento di ogni CrossFitter.
Sono uno strumento eccellente per scoprire le debolezze in forza, stabilità e mobilità.
Ecco perché ho voluto elencare 6 WOD possono aiutarti a trovare le tue debolezze e distruggerle!
Event 3 Regional 2017
For time:
100-ft. dumbbell overhead walking lunge
100 double-unders
50 wall-ball shots
15-ft. rope climb, 10 ascents
50 wall-ball shots
100 double-unders
100-ft. dumbbell overhead walking lunge
Men use an 80-lb. dumbbell and 30-lb. ball.
Women use a 55-lb. dumbbell and 20-lb. ball.
Time cap: 16 minutes
WOD 121020
1000 meter Row
Rest 4 minutes
Dumbbell “Tabata” Thrusters
Dumbbell Snatch AMRAP
AMRAP 12′
10 Dumbbell Snatch 34 Kg
50 Double Unders
WOD 160607
For time
200 double-unders
100 dumbbell squat snatches 30 Kg
200 double-unders
Dan Bailey Dumbbell WOD
3 rounds of 5 minutes for max reps at each station:
From 0:00-2:00: run 400 meters then double-unders
From 2:00-3:00: 15 Kg dumbbell push jerks
From 3:00-4:00: pull-ups
From 4:00-5:00: 15 Kg dumbbell hang squat cleans
WOD 180711
3 rounds for time of:
10 dumbbell power snatches, (braccio sinistro)
10 single-arm overhead squats, (braccio sinistro)
10 L pull-ups
10 dumbbell power snatches, (braccio destro)
10 single-arm overhead squats, (braccio destro)
10 L pull-ups
Uomo: 25 Kg dumbbell
Donna: 18 Kg dumbbell
Questi erano i 6 WOD con i dumbbell che ti consiglio di provare!
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
E tu che WOD con i dumbbell preferisci?? Li hai provati questi?? Come sono andati?? Fammelo sapere qui nei commenti
A presto
Paolo
