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6 WOD con i dumbbell da provare

6 idee per allenarsi con i dumbbell

wod con i dumbbell da provare

Negli ultimi due anni nei WOD degli OPEN i dumbbell (questi di Xenios Usa sono davvero ottimi ed a un buon prezzo!) sono stati un equipaggiamento usato davvero davvero tanto (anche troppo), negli ultimi due anni li abbiamo sempre dovuti usare nei primi due WOD (17.1 e 17.2 – 18.1. e 18.2).

I WOD con i dumbbell dovrebbero essere una parte essenziale del programma di allenamento di ogni CrossFitter.
Sono uno strumento eccellente per scoprire le debolezze in forza, stabilità e mobilità.

Ecco perché ho voluto elencare 6 WOD possono aiutarti a trovare le tue debolezze e distruggerle!

Event 3 Regional 2017

For time:
100-ft. dumbbell overhead walking lunge
100 double-unders
50 wall-ball shots
15-ft. rope climb, 10 ascents
50 wall-ball shots
100 double-unders
100-ft. dumbbell overhead walking lunge

Men use an 80-lb. dumbbell and 30-lb. ball.
Women use a 55-lb. dumbbell and 20-lb. ball.

Time cap: 16 minutes

WOD 121020

1000 meter Row

Rest 4 minutes

Dumbbell “Tabata” Thrusters

Dumbbell Snatch AMRAP

AMRAP 12′

10 Dumbbell Snatch 34 Kg
50 Double Unders

WOD 160607

For time

200 double-unders
100 dumbbell squat snatches 30 Kg
200 double-unders

Dan Bailey Dumbbell WOD

3 rounds of 5 minutes for max reps at each station:

From 0:00-2:00: run 400 meters then double-unders
From 2:00-3:00: 15 Kg dumbbell push jerks
From 3:00-4:00: pull-ups
From 4:00-5:00: 15 Kg dumbbell hang squat cleans

WOD 180711

3 rounds for time of:

10 dumbbell power snatches, (braccio sinistro)
10 single-arm overhead squats, (braccio sinistro)
10 L pull-ups
10 dumbbell power snatches, (braccio destro)
10 single-arm overhead squats, (braccio destro)
10 L pull-ups

Uomo: 25 Kg dumbbell
Donna: 18 Kg dumbbell

Questi erano i 6 WOD con i dumbbell che ti consiglio di provare!

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

E tu che WOD con i dumbbell preferisci?? Li hai provati questi?? Come sono andati?? Fammelo sapere qui nei commenti

 

A presto

Paolo

Paolo

Scritto da Paolo

Appassionato di Crossfit da anni e Founder di questo progetto. Più #wannabedecente che #wannabecompetitor dentro il box ma molto ambizioso al di fuori. Cerco sempre di fare le cose in grande senza accontentarmi facilmente.
Obiettivo principale eliminare i thruster!

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