8 WOD in spiaggia per allenarsi quest'estate

L’estate è arrivata ed è arrivato il momento di parlare anche di WOD in spiaggia.

Rilassarsi e prendere il sole potrebbero essere attività più che sufficienti per la maggior parte dei bagnanti e/o delle persone in vacanza. Ma tu fai parte di quella schiera di persone che non riesce a a non woddare neanche per 1 giorno?
Bene! Questo articolo fa per te! 💪🏻

Iniziamo! Te ne ho inseriti 8 di tutte le difficoltà e intensità, dal più veloce al più lungo, da quello che coinvolge tutto il corpo a quello solo gambe, e cosi via…

WOD 1: Murph on the beach

Partiamo belli carichi con una versione estiva di Murph senza l’obbligo di vest zavorrate o sbarre per i pull-up.

Unico consiglio: se lo fate in spiaggia mi raccomando, costumi belli attillati. Appena la sabbia ti entra nel costume pregherai di non aver mai iniziato questo WOD! 😂

For Time

1 Miglio di corsa
100 Sit-up
200 Push-up
300 Air Squat
1 Miglio di corsa

WOD in spiaggia n°2

Questo secondo wod è molto divertente e allenante, ideale da fare in spiaggia.

30 min AMRAP

30 Lunges
30 Burpees
Max 5 min nuoto in mare/piscina (decidi una distanza che ti permetta di andare e tornare in massimo 5 minuti)
400 m Run

WOD n°3

Questo wod è un team WOD, da eseguire in “stile” I go, you go.

AMRAP 20 minuti di:

5 Pushups
10 Lunges
15 Squats

WOD n°4

Parte 1: AMRAP 2′

10 secondi Burpees
10 secondi rest

Parte 2: AMRAP 2′

10 secondi Squat Jumps
10 secondi rest

WOD n°5

Complete 7 Rounds For Time:

7 Hand Release Pushups
7 Squats
7 Burpees
7 Sit Ups
7 Pistol Squats Right
7 Pistol Squats Left

WOD n°6

Ecco un bel wod tutto gambe 😱

5 round di:

20 air squats
20 alternating lunges (10 per ogni gamba)
20 jumping lunges
15 squat jumps

WOD in spiaggia n°7: Riley

Passiamo ad un wod bello impegnativo e tosto: Riley

For Time

1,5 miglia run
150 burpees
1,5 miglia run

WOD in spiaggia n°8

Chiundiamo in bellezza con un bel wod che va ad ingaggiare tutte le parti del corpo.

10 Rounds di:

10 push-ups
10 squats
10 V-ups
30 secondi handstand hold

Bene! Provali e fammi sapere se ti sono piaciuti. Se li provi targaci in una storia su Instagram (@italianswoditbetter) e verrai ricondiviso sulla nostra pagina! 💪🏻