L’estate è arrivata ed è arrivato il momento di parlare anche di WOD in spiaggia.
Rilassarsi e prendere il sole potrebbero essere attività più che sufficienti per la maggior parte dei bagnanti e/o delle persone in vacanza. Ma tu fai parte di quella schiera di persone che non riesce a a non woddare neanche per 1 giorno?
Bene! Questo articolo fa per te! 💪🏻
Iniziamo! Te ne ho inseriti 8 di tutte le difficoltà e intensità, dal più veloce al più lungo, da quello che coinvolge tutto il corpo a quello solo gambe, e cosi via…
WOD 1: Murph on the beach
Partiamo belli carichi con una versione estiva di Murph senza l’obbligo di vest zavorrate o sbarre per i pull-up.
Unico consiglio: se lo fate in spiaggia mi raccomando, costumi belli attillati. Appena la sabbia ti entra nel costume pregherai di non aver mai iniziato questo WOD! 😂
For Time
- 1 Miglio di corsa
- 100 Sit-up
- 200 Push-up
- 300 Air Squat
- 1 Miglio di corsa
WOD in spiaggia n°2
Questo secondo wod è molto divertente e allenante, ideale da fare in spiaggia.
30 min AMRAP
- 30 Lunges
- 30 Burpees
- Max 5 min nuoto in mare/piscina (decidi una distanza che ti permetta di andare e tornare in massimo 5 minuti)
- 400 m Run
WOD n°3
Questo wod è un team WOD, da eseguire in “stile” I go, you go.
AMRAP 20 minuti di:
- 5 Pushups
- 10 Lunges
- 15 Squats
WOD n°4
Parte 1: AMRAP 2′
- 10 secondi Burpees
- 10 secondi rest
Parte 2: AMRAP 2′
- 10 secondi Squat Jumps
- 10 secondi rest
WOD n°5
Complete 7 Rounds For Time:
- 7 Hand Release Pushups
- 7 Squats
- 7 Burpees
- 7 Sit Ups
- 7 Pistol Squats Right
- 7 Pistol Squats Left
WOD n°6
Ecco un bel wod tutto gambe 😱
5 round di:
- 20 air squats
- 20 alternating lunges (10 per ogni gamba)
- 20 jumping lunges
- 15 squat jumps
WOD in spiaggia n°7: Riley
Passiamo ad un wod bello impegnativo e tosto: Riley
For Time
- 1,5 miglia run
- 150 burpees
- 1,5 miglia run
WOD in spiaggia n°8
Chiundiamo in bellezza con un bel wod che va ad ingaggiare tutte le parti del corpo.
10 Rounds di:
- 10 push-ups
- 10 squats
- 10 V-ups
- 30 secondi handstand hold
Bene! Provali e fammi sapere se ti sono piaciuti. Se li provi targaci in una storia su Instagram (@italianswoditbetter) e verrai ricondiviso sulla nostra pagina! 💪🏻
Se invece vuoi provare altri WOD vai nella nostra categoria dedicata ai workout
A presto 💪🏻
Paolo