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8 WOD in spiaggia per allenarsi quest’estate

La lista degli 8 wod in spiaggia da fare per tenersi in allenamento in vacanza

wod in spiaggia e come allenarsi in estate
Photo Credit: CrossFit Crave

L’estate è arrivata ed è arrivato il momento di parlare anche di WOD in spiaggia.

Rilassarsi e prendere il sole potrebbero essere attività più che sufficienti per la maggior parte dei bagnanti e/o delle persone in vacanza. Ma tu fai parte di quella schiera di persone che non riesce a a non woddare neanche per 1 giorno?
Bene! Questo articolo fa per te! 💪🏻

Iniziamo! Te ne ho inseriti 8 di tutte le difficoltà e intensità, dal più veloce al più lungo, da quello che coinvolge tutto il corpo a quello solo gambe, e cosi via…

WOD 1: Murph on the beach

Partiamo belli carichi con una versione estiva di Murph senza l’obbligo di vest zavorrate o sbarre per i pull-up.

Unico consiglio: se lo fate in spiaggia mi raccomando, costumi belli attillati. Appena la sabbia ti entra nel costume pregherai di non aver mai iniziato questo WOD! 😂

For Time

  • 1 Miglio di corsa
  • 100 Sit-up
  • 200 Push-up
  • 300 Air Squat
  • 1 Miglio di corsa

WOD in spiaggia n°2

Questo secondo wod è molto divertente e allenante, ideale da fare in spiaggia.

30 min AMRAP

  • 30 Lunges
  • 30 Burpees
  • Max 5 min nuoto in mare/piscina (decidi una distanza che ti permetta di andare e tornare in massimo 5 minuti)
  • 400 m Run
wod in spiaggia guida allenamento in estate
Photo credit: CrossFit Games

WOD n°3

Questo wod è un team WOD, da eseguire in “stile” I go, you go.

AMRAP 20 minuti di:

  • 5 Pushups
  • 10 Lunges
  • 15 Squats

WOD n°4

Parte 1: AMRAP 2′

  • 10 secondi Burpees
  • 10 secondi rest

Parte 2: AMRAP 2′

  • 10 secondi Squat Jumps
  • 10 secondi rest
esercizi e wod in spiaggia da fare questa estate

WOD n°5

Complete 7 Rounds For Time:

  • 7 Hand Release Pushups
  • 7 Squats
  • 7 Burpees
  • 7 Sit Ups
  • 7 Pistol Squats Right
  • 7 Pistol Squats Left

WOD n°6

Ecco un bel wod tutto gambe 😱

5 round di:

  • 20 air squats
  • 20 alternating lunges (10 per ogni gamba)
  • 20 jumping lunges
  • 15 squat jumps
8 wod in spiaggia per l'estate e non solo
Photo credit: CrossFit Games

WOD in spiaggia n°7: Riley

Passiamo ad un wod bello impegnativo e tosto: Riley

For Time

  • 1,5 miglia run
  • 150 burpees
  • 1,5 miglia run

WOD in spiaggia n°8

Chiundiamo in bellezza con un bel wod che va ad ingaggiare tutte le parti del corpo.

10 Rounds di:

  • 10 push-ups
  • 10 squats
  • 10 V-ups
  • 30 secondi handstand hold

Bene! Provali e fammi sapere se ti sono piaciuti. Se li provi targaci in una storia su Instagram (@italianswoditbetter) e verrai ricondiviso sulla nostra pagina! 💪🏻

Se invece vuoi provare altri WOD vai nella nostra categoria dedicata ai workout

A presto 💪🏻
Paolo

Paolo

Scritto da Paolo

Appassionato di Crossfit da anni e Founder di questo progetto. Più #wannabedecente che #wannabecompetitor dentro il box ma molto ambizioso al di fuori. Cerco sempre di fare le cose in grande senza accontentarmi facilmente.
Obiettivo principale eliminare i thruster!

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