Paolo
I WOD con il row sono un ottimo modo per costruire resistenza e testare la tua forza mentale.
Ormai il row lo si trova in tantissimi WOD e soprattutto è diventato parte fondamentale per la preparazione di un CrossFitter, appunto per questo ho voluto raggruppare 7 WOD con il vogatore belli divertenti e stancanti, ma allo stesso tempo molto allenanti.
Prima di iniziare però ti ho inserito un video di Ben Bergeron che spiega la tecnica per affrontare il row.
La tecnica
Ed ora iniziamo con i 7 WOD con il row da provare assolutamente!!
Run-Row Workout
2 Rounds:
- 1,5 mile Run
- 1500 m Row
20 min Fat Burner
10 rounds
- 1 minuto row
- 1 minuto rest
Assicurati che la tua vogata sia intensa, il minuto di vogatore deve essere fatto all’85% del tuo massimo per tutto il minuto.
Nel video qui sotto potrete vedere anche come impostare il row. ⬇️⬇️⬇️⬇️
Fortitude
15 Rounds in 30 minuti
- Even Minutes: 15/12 Calorie Row
- Odd Minutes: 15 Burpees
Chipper Rowing Workout
- 50 air squats
- 25 calorie row
- 40 Russian kettlebell swings
- 20 calorie row
- 30 sit ups
- 15 calorie row
- 20 pushups
- 10 calorie row
- 10 burpees
Row/Push up WOD
- Row 1,000 m
- 20 hand-release pushups
- Row 750 m
- 30 hand-release pushups
- Row 500 m
- 40 hand-release pushups
- Row 250 m
- 50 hand-release pushups
I Push Ups devo essere eseguiti immediatamente dopo il row. Il rest se da fare solo dopo i Push Ups
Jerry
For Time
- 1 mile Run
- 2,000 m Row
- 1 mile Run
Jackie
For time:
- 1000 m Row
- 50 Thrusters 45
- 30 Pull-ups
E tu che WOD hai provato con il row? Ce ne sono alcuni che ti hanno davvero sfiancato??
A presto
Paolo
