in

7 WOD con il row da provare assolutamente!

7 wod con il row da provare

I WOD con il row sono un ottimo modo per costruire resistenza e testare la tua forza mentale.

Ormai il row lo si trova in tantissimi WOD e soprattutto è diventato parte fondamentale per la preparazione di un CrossFitter, appunto per questo ho voluto raggruppare 7 WOD con il vogatore belli divertenti e stancanti, ma allo stesso tempo molto allenanti.

Prima di iniziare però ti ho inserito un video di Ben Bergeron che spiega la tecnica per affrontare il row.

La tecnica

20 min Fat Burner

10 rounds

  • 1 minuto row
  • 1 minuto rest

Assicurati che la tua vogata sia intensa, il minuto di vogatore deve essere fatto all’85% del tuo massimo per tutto il minuto.

Nel video qui sotto potrete vedere anche come impostare il row. ⬇️⬇️⬇️⬇️

Fortitude

15 Rounds in 30 minuti

  • Even Minutes: 15/12 Calorie Row
  • Odd Minutes: 15 Burpees

Chipper Rowing Workout

  • 50 air squats
  • 25 calorie row
  • 40 Russian kettlebell swings
  • 20 calorie row
  • 30 sit ups
  • 15 calorie row
  • 20 pushups
  • 10 calorie row
  • 10 burpees
wod con il row concept 2

Row/Push up WOD

  • Row 1,000 m
  • 20 hand-release pushups
  • Row 750 m
  • 30 hand-release pushups
  • Row 500 m
  • 40 hand-release pushups
  • Row 250 m
  • 50 hand-release pushups

I Push Ups devo essere eseguiti immediatamente dopo il row. Il rest se da fare solo dopo i Push Ups

wod con il row reebok crossfit games

Jerry

For Time

  • 1 mile Run
  • 2,000 m Row
  • 1 mile Run

Jackie

For time:

  • 1000 m Row
  • 50 Thrusters 45
  • 30 Pull-ups

E tu che WOD hai provato con il row? Ce ne sono alcuni che ti hanno davvero sfiancato??

A presto

Paolo

Paolo

Scritto da Paolo

Appassionato di Crossfit da anni e Founder di questo progetto. Più #wannabedecente che #wannabecompetitor dentro il box ma molto ambizioso al di fuori. Cerco sempre di fare le cose in grande senza accontentarmi facilmente.
Obiettivo principale eliminare i thruster!

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Rich Froning Collection

Rich Froning Collection – La nuova linea Reebok creata da Rich Froning

Fit Cheesecake burro d’arachidi e crema al pistacchio